질병 관리와 생활 습관 개선
질병 관리와 생활 습관 개선
암, 뇌혈관, 심장 질환 예방 및 관리는 건강한 생활 습관 개선에서 시작됩니다. 발병 시 심각한 후유증을 남길 수 있어 꾸준한 자기 관리가 중요합니다.
1. 규칙적인 운동매일 30분 이상 유산소 운동은 심혈관 기능 강화, 체중 및 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 근력 운동도 병행하세요.
2. 균형 잡힌 식단채소, 과일, 통곡물 위주로 섭취하고, 가공식품, 고지방, 고염분, 고당분 식품은 줄입니다. 오메가-3 섭취로 혈액 순환 개선을 돕습니다.
3. 금연 및 절주흡연은 3대 질병의 강력한 위험 요인입니다. 금연은 필수이며, 과도한 음주 또한 혈압을 높이므로 절주 습관이 중요합니다.
4. 스트레스 관리 및 충분한 수면만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역력을 약화시킵니다. 명상, 취미 등으로 해소하고, 하루 7~8시간 충분히 수면하세요.
5. 정기 검진 및 만성 질환 관리고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환은 꾸준히 치료, 관리해야 합니다. 정기 검진으로 건강 상태를 파악하고 예방하세요.
