질병 예방을 위한 운동
질병 예방을 위한 운동
암, 뇌혈관, 심장 질환은 운동을 통해 예방 및 관리 가능합니다. 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 체중 조절, 스트레스 감소로 질병 위험을 낮춥니다.
1. 유산소 운동걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 심장 및 폐 기능 향상에 핵심적입니다. 혈압, 콜레스테롤을 낮춰 뇌졸중, 심근경색 위험을 줄입니다. 주 3~5회, 30분 이상 실천하세요.
2. 근력 운동 병행근력 운동은 기초대사량 증가, 체지방 감소, 혈당 조절에 효과적이며, 뇌혈관 및 심장 질환 위험 인자 관리에 좋습니다. 주 2~3회 병행하세요.
3. 유연성 운동과 스트레칭유연성 운동과 스트레칭은 근육 긴장 완화, 혈액 순환, 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 운동 전후 및 평소에도 틈틈이 실천하세요.
4. 일상 속 활동량 늘리기계단 이용, 가까운 거리 걷기 등 작은 변화로 건강 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 운동 시 유의사항운동 전 스트레칭, 체력에 맞는 강도 조절이 중요합니다. 만성 질환이 있다면 운동 전 의료진과 상담하세요.
